[...] ubiegłego roku miałem 32 cm. Mniej więcej o tej porze zeszłego roku miałem 34 cm. Wiosną tego roku już było 36. No a teraz 40 cm i to kilka razy dla pewności mierzone. Mój plan: wtorek: klata: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 serie * 10 powtórzeń rozpiętki sztanigelkkami na płaskiej 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej 3s * [...]
[...] przyjemnie popatrzeć jak sie chłopaki ruszają.Dlatego też w USA prohormony(notabene-te najnowsze to czyste sterydy)A kwestie etyczne, moralne i zdrowotne schodza na dalszy plan, gdy chodzi o szmal.Można postawić znak równości miedzy określeniami "zawodowy sport" i "doping". A tak przy okazji, to interesują mnie poglądy [...]
jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]
[...] się tak naprawdę w piątek, 16 stycznia. "Ekipy przyjadą dzień wcześniej, a w piątek przeprowadzą dwa treningi i kwalifikacje do sobotniego konkursu. Na sobotę zaplanowaliśmy serię próbną i dwie serie konkursowe. W niedzielę skoczkowie wezmą udział w kwalifikacjach i konkursie" - przedstawił plan zawodów prezes PZN, Paweł [...]
[...] i sobota. Głownie góra, nogi mam rozwiniete i umięśnione :) Ostatnio jechaem z trenuj z nami cyklicznie z Michail ale zastanawiam sie wlasnei czy nieprzejsc na plan treningowy co omówilem w temacie. - ćwiczenia jak cwiczenia kazdy robio tak samo ;] - troche masy, rzeźba, i spadek wagi ;] Pragne na pocztaku zgubic kilogramy [...]
[...] Prostowniki nie są słabe, tylko ich nie ma . Wszystko sie zmasowało... Mam nadzieję że rzeźba jakoś wyjdzie na tym cyklu na rzeźbe (Michail wierzę w Twój Plan ), planuję dać wtedy ostry nacisk na dietę (a głównie ograniczenia... bo teraz ich praktycznie nie mam ). Co do klatki to ponawiałem rekord dokładnie 2 dni temu i cieszę się, [...]
Witam. Jesli pozwoli Ci na to kręgosłup to proponuje dołożyc do planu treningowego pompki stoją na rękach.Stajesz pod scianą i kładziesz ręce na podłodze (ja mam 185cm wzrostu i kłade ręce w odległosci około 50cm od sciany), i ,,wskakujesz,,:) nogami nascianę.Staraj sie jak najznizej opuścić na rękach.Podzel cwiczenie na serie.Najlepiej jakbyś [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] partiami. Podobnie jest takze z cwiczeniami. Wiem ktore do czego sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan: Poniedzialek: wyciskanie sztangielek na protej lawce: 4 serie po 12-8 powtorzen wyciskanie głową w dół lub na skosie w góre 3 serie po 12-8 powtorzen uginanie [...]
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
[...] berlińskiego w 1989 roku z Niemiec zachodnich przysyłano wielu specjalistów, którzy mieli poznać socjalistyczny przemysł, administrację, instytucje publiczne i przedstawić plan zjednoczenia państwa. Akademia Nauk poprosiła doktora Wernera Franke, światowej sławy biologa molekularnego, o ocenę niektórych wschodnich placówek naukowych. Wernera [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
[...] 4.Wzniosy ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce (4 serie, 10 powtórzeń) 1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo [...]
[...] po zakonczeniu sesji treningowej, co dalej w rezultacie powoduje utrate ciezko zapracowanej wczesniej tkanki miesniowej. Dlatego tez niezmiernie istotne jest wczesniejsze planowanie sesji treningowych. I nie chodzi tu jedynie o rozpisanie jednego treningu (co tez jest niezwykle wazne) ale wlasnie wkomponowanie tego treningu w caly cykl [...]
[...] maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - [...]
Zakopane - gospodarz PŚ w skokach i narciarskich MŚ W sobotę i niedzielę na Wielkiej Krokwi w Zakopanem odbędą się konkursy Pucharu Świata w skokach narciarskich. Dotychczas Zakopane gościło PŚ w skokach 15 razy, a trzy razy było gospodarzem narciarskich mistrzostw świata. Wielka Krokiew, na której odbędą się zawody, powstała w 1925 roku z [...]
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
[...] NA BARKI A NIE NA KLATKE... stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. CO TO JEST :-d?? CHODZI CI O UNOSZENIE RAMION BOKIEM?? JAK TAK TO NA BARKI JEST :-p czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt? NA JEDNYM TRENINGU KAŻDĄ GRUPE TO ZALEZY JAKI MASZ STAŻ A CO DO DUŻEJ [...]
PŚ w skokach
